6 خطوات فقط لإنقاص الوزن 10 رطل في أسبوع

 
الوزن لا أكثر كيفية إنقاص الوزن بسرعة وإلقاء 10 رطل في أسبوع واحد في 6 خطوات - دون التخلص من الكربوهيدرات
1. حاول الصيام المتقطع
المفتاح لأي نوع من فقدان الوزن هو تقليل حمل السعرات الحرارية.
من الطرق الجيدة لتتبع ذلك استخدام تعقب للسعرات الحرارية مثل MyFitnessPal ، والذي سيساعدك على تحديد الأهداف (من 1،500-1،650 سعرة حرارية في اليوم يجب التحكم فيها لفترة قصيرة من الوقت).
ولكن إذا كان تخفيض السعرات الحرارية بهذه السهولة حقًا ، فسنقوم بذلك بالفعل.
لذلك ، علاوة على استخدام جهاز تعقب ، قد ترغب في تجربة الصيام المتقطع.
من خلال تقليل نافذة الأكل ، ستستهلك سعرات حرارية أقل بشكل طبيعي.
الدكتور مايكل موسلي هو الشخص الذي توصل إلى نظام غذائي 5: 2 ، وهو يوصي بوضع نفسك لمدة 10 ساعات - وهو أكثر سخاء من بعض برامج IF.
كل هذا يعني أنه إذا تناولت وجبة الإفطار في الساعة 10 صباحًا ، فستكمل وجبتك الأخيرة في الساعة 8 مساءً.
2. رفع الأثقال
في حين أن النظام الغذائي ضروري لفقدان الدهون في الجسم ، لا يمكنك الابتعاد عن حقيقة أن التمرين يلعب دورًا كبيرًا.
وتدريب الأثقال على وجه الخصوص هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بتحويل شكل الجسم.
عندما ترفع الأثقال الثقيلة ، تقوم بتكسير العضلات - مما يؤدي إلى إصلاح نفسها وتصبح أقوى.
تحتاج هذه العملية إلى طاقة ويتحول جسمك إلى مصدر الدهون الخاص به للحفاظ على تغذية العضلات.
تكتب PT Laura Hoggins في كتابها القادم ، ارفع نفسك: "إذا كنت ترتدي جهاز تتبع السعرات الحرارية بينما تقوم بقصف جهاز المشي ، فقد يخبرك هذا أنك تحترق مزيدًا من السعرات الحرارية خلال تلك الدقائق الثلاثين على جهاز المشي ، عندما تكون القيام 30 دقيقة تدريب المقاومة.
"ومع ذلك ليست هذه هي القصة بأكملها. يمنحك تدريب القوة نسبة أعلى من كتلة العضلات الهزيلة.
"إذا كان لديك المزيد من الكتلة العضلية ، فستحصل أيضًا على نسبة عالية من التمثيل الغذائي ، لذا ستحرق المزيد من السعرات الحرارية بمجرد البقاء على قيد الحياة - ليس فقط خلال نصف ساعة عند التدريب ، ولكن كل ساعة واحدة من النهار والليل. "
هذا يعني أنه إذا كنت ترغب في الحفاظ على حرق الدهون حتى بعد الانتهاء من التمرين ، فقد يكون رفع الأثقال هو الحل.
3. كن أكثر نشاطا بشكل عام
لا تحتاج إلى أن ترتدي ليكرا ولا تحتاج إلى نحت الوقت في اليوم لممارسة الرياضة.
التوليد الحراري للنشاط بدون ممارسة ، هو المكان الذي نحرق فيه السعرات الحرارية بينما نفعل أي شيء لا يأكل أو ينام أو يمارس فعلاً.
حاول الموازنة على قدم واحدة أو القرفصاء بينما تقوم بتنظيف أسنانك ، والمشي إلى المتاجر ، واللعب مع أطفالك أكثر ، واستخدام سلة في السوبر ماركت.
حتى الذهاب في نزهة لمدة 20 دقيقة في وقت الغداء يمكن أن يساعد.
لا يزال بإمكانك تشغيل ما يقرب من 2000 خطوة - وهذا قبل أن تضع في اعتبارك المشي الذي تقوم به خلال بقية اليوم.
لذلك قم بتوصيل قائمة التشغيل المفضلة لديك أو بودكاست والخروج لقضاء عطلة. ستكون في هدفك البالغ 10،000 خطوة قبل أن تعرفه.
4. تقليل احتباس الماء
، سيكون وزن 10 رطل في سبعة أيام كبيرًا ، لكن انخفاضه يمكن أن يجعلك تبدو أكثر هدوءًا.
عندما ترى لاعبو كمال الأجسام ونماذج البيكيني ، فإن أحد الأسباب التي تجعلهم يبدون متناهي الصغر هو أنهم لم يعودوا يحتفظون بأي وزن مائي (بعضهم يبذلون أقصى جهدهم لتجفيف أنفسهم وهذا ليس فكرة جيدة حقًا).
يحدث احتباس الماء عندما تتراكم السوائل الزائدة داخل جسمك.
لمنع حدوث ذلك ، حاول أن تأكل كمية أقل من الملح وتستهلك المزيد من المغنيسيوم و B6.
وتوجد تلك الأشياء في أشياء مثل الخضر الورقية والفاصوليا والموز والجوز.
يمكنك أيضًا تقليله من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتنقل أكثر.
5. تقليل النشا وتحميل على البروتين الهزيل
لاحظ أننا لا نقول بن الكربوهيدرات تماما.
إذا كنت تتطلع إلى تقليل وزنك بشكل كبير ، فربما يتعين عليك الحد من عدد الكربوهيدرات التي تتناولها.
لكن هذا لا يعني الاستغناء عنها تمامًا.
ما عليك سوى تناول خيارات الطعام الكاملة (نصف بطاطا حلوة ، كوب صغير من أرز الحبوب الكاملة) ثم حمل البروتينات الخالية من الدهون.
لقد وجد الكثير من الأبحاث أن البروتين يمكن أن يساعد في تقليل شهيتك وزيادة التمثيل الغذائي.
استبدال الكربوهيدرات النشوية مع الخضار الملونة بدلا من ذلك.
6. تجنب معالجة غير المرغوب فيه
إنه أمر غير عقلاني ، ولكن إذا كنت تحاول تقليل الدهون في الجسم ، فإن أول شيء قد ترغب في القيام به هو الإقلاع عن غير المرغوب فيه.
ضع نظامك الغذائي حول الأطعمة الكاملة ، باستخدام الأطعمة المكونة في الغالب.
هذا يعني شراء ، على سبيل المثال ، دجاج وبعض الفلفل والطماطم وبعض الأرز - بدلاً من اختيار الحساء الجاهز.
كما نقول ، لا تمانع في أن تكون هذه الحلول السريعة مستدامة أو تعني بالضرورة أنك حرقت أي دهون.
وإذا كان لديك أي تاريخ في تناول الطعام المختل ، فليس من الجيد أن تضع لنفسك هذه الأنواع من الأهداف.
ولكن إذا كنت تستعد لشيء قريب وتريد تغيير شكلك أو شعورك ، فهناك خيارات.
المصدر: ذا صن

ولي العهد والمرأة السعودية.. وعد فأوفى

* د. شريفة العيافي................ تثبت الأحداث يوماً بعد آخر، حقيقة راسخة مفادها أن المرأة السعودية تعيش عصرها الذهبي في هذا العهد الزاهر لخادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبد العزيز، ..

اليقطين وبذوره.. فوائد صحية هائلة

يكافح السرطان، ويتحكم في مستوى السكري، ويمنع النوبات القلبية، ويكافح مظاهر الشيخوخة، والكوليسترول، ويعالج ..

اليقطين
صيدلية طبيعية لصحة العيون وتقوية النظر

في الوقت الحاضر ، نحن نحدق في الشاشة طوال اليوم أثناء العمل ، ..

صحة العيون
15 فائدة مذهلة لأوراق الجوافة

من بين الفوائد المذهلة: مكافحة السرطان، والسكري، والكولسترول، وتساقط الشعر، إلى جانب زيادة الخصوبة ..

الجوافة
دراسة تشكك في أهمية ومصدر فيتامين D !!!

توصلت دراسة جديدة إلى أن تناول مكملات فيتامين D لا يمنع النوبات القلبية أو ..

فيتامين د
دراسة تشكك في المكملات الغذائية وتحذر منها

لقد تحول الأمريكيون وغيرهم من جميع أنحاء العالم بشكل متزايد إلى المكملات الغذائية من ..

المكملات الغذائية
حقيقة قدرة الكركم على الشفاء من هذه الأمراض؟

أصبح الكركم بسرعة في كل مكان. يتم إضافة الجذر المتواضع، الذي ينشأ في الهند، ..

الكركم
حرر نفسك.. قائمة طويلة من الأطعمة تحميك من زيادة الوزن

سواء أكنت ترغب في الحفاظ على وزنك الحالي أو إنقاص وزنك قليلاً ، فليس ..

الحمية الغذائية
وصفة بسيطة للتخلص من الانتفاخ

يعاني بعض الناس من استمرار انتفاخ المعدة المزعج رغم تناول الطعام الصحي وشرب الكثير ..

الغذاء الصحي
اكتشف سحر البروكلي ومكافحته للسرطان

وضع الأطباء قائمة بالسلع الغذائية التي يجب تناولها بصورة منتظمة لتخفيض خطر الإصابة بالسرطان. ..

البروكلي
فوائد صحية مذهلة في المشمش

تكمن فائدة المشمش في احتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم العنصر الذي يلعب دورا ..

مشمش
6 خطوات فقط لإنقاص الوزن 10 رطل في أسبوع

الوزن لا أكثر كيفية إنقاص الوزن بسرعة وإلقاء 10 رطل في أسبوع واحد في ..

الحمية الغذائية
أفضل غذاء لحماية الكبد

الكبد هو عضو أساسي يعمل بجد ويقوم بالكثير من عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. ..

الغذاء الصحي