صيدلية طبيعية لصحة العيون وتقوية النظر

 
 في الوقت الحاضر ، نحن نحدق في الشاشة طوال اليوم أثناء العمل ، إن لم يكن ، فقم بقراءة الأخبار أو الرد على الرسائل على الهاتف. نقرأ رواياتنا في شكل الكتاب الالكتروني قبل أن نذهب إلى النوم. أعيننا تتعرض لجهد شديد كل يوم. هل فكرت يومًا فيما يمكن أن تفعله للمساعدة في صحتهم؟
هنا لائحة تضم 15 من الأطعمة لتعزيز صحة عينيك.
الفلفل
هل تعلم أن فيتامين C تم تنقيته لأول مرة من الفلفل في عام 1928 من قبل عالم الكيمياء الحيوية المجري Albert Szent-Gyorgyi؟ تمنحك هذه الخضار معظم فيتامين C لكل سعر حراري ، وهو أمر جيد للأوعية الدموية في عينيك مما قد يقلل من خطر إصابتك بإعتام عدسة العين.
السالمون
السلمون مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن (بما في ذلك السيلينيوم وفيتامين B12 والبوتاسيوم) ، والمعادن عالية الجودة ، ولكن الأهم هو محتواها من أحماض أوميغا 3 الدهنية. تشير العديد من الدراسات إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تساعد في حماية العينين من متلازمة العين الجافة والتنكس البقعي.
الفول والبقوليات
هل تفضل خيار نباتي عالي الألياف للحفاظ على صحة عينيك؟ ثم البازلاء السوداء والعدس والفاصوليا والحمص هي خيار رائع بالنسبة لك. تعرف البقوليات والبقوليات بأنها مصدر مثالي للزنك.
نبات الاسكواش
الخيار النباتي النهائي للحفاظ على رؤيتك حادة. يمكنك الحصول على لوتين وزياكسانثين من نبات الاسكواش بشكل أساسي طوال العام. الاسكواش الصيفي غني بفيتامين C والزنك ، والتي ستمنحك الفيتامينات C و A وكذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية.
الحمضيات
تعد ثمار الحمضيات من المصادر المهمة لفيتامين ج. مثل فيتامين (هـ) ، فيتامين (ج) هو أحد مضادات الأكسدة التي أوصت بها AOA (الرابطة الأمريكية للبصريات) لمكافحة تلف العين المرتبط بالعمر. الليمون والبرتقال والجريب فروت كلها غنية بفيتامين ج.
البطاطا الحلوة
حقيقة مثيرة للاهتمام هي أن الفواكه والخضروات ذات اللون البرتقالي - مثل الجزر والبطاطا الحلوة والمشمش والمانجو - غنية بالبيتا كاروتين - مما يساعد على قدرة عينيك على التكيف بشكل أسهل مع الظلام.
لحم البقر
لحم البقر هو مصدر كبير للزنك الذي تم تحديده كعنصر أساسي في صحة العين على المدى الطويل. يمكن أن تساعد في تأخير فقدان البصر المرتبطة بالعمر. اللحوم مثل صدر الدجاج ولحم الخنزير تحتوي أيضا على الزنك ولكن بكميات أقل من لحوم البقر.
الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة على مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفضة (GI) التي يمكن أن تساعد في تقليل خطر الضمور البقعي المرتبط بالعمر. إلى جانب الزنك ، يساعد فيتامين هـ والنياسين الموجودان في الحبوب الكاملة على دعم صحة العين بشكل عام.
بذور دوار الشمس والمكسرات
وفقًا للعديد من الدراسات ، يمكن لفيتامين (هـ) مع العناصر الغذائية الأخرى أن يساعد في منع الضمور البقعي المرتبط بالعمر. بذور دوار الشمس والفول السوداني واللوز والبندق كلها مصادر كبيرة لفيتامين E
الأوراق الخضراء
الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ ، اللفت ، والخضار الغنية تحتوي على كل من الفيتامينات E و C. بالإضافة إلى أنها تحتوي على كمية كبيرة من اللوتين وزياكسانثين والتي تشتهر أيضًا بتأثيرها الممتاز لتقوية العين.
البيض
البيض مفيد حقا من وجهة نظر حماية العين. يساعد الزنك في البيضة جسمك على استخدام اللوتين وزياكسانثين. إلى جانب ذلك ، يساعد اللون الأصفر البرتقالي لمركباته على زيادة كمية الصبغة الواقية في البقعة ومنع الضوء الأزرق الضار من إتلاف شبكية العين.
الألبان
الزبادي والحليب ومنتجات الألبان الأخرى هي خيار كبير لتحسين صحة العين. فهي غنية بالزنك وفيتامين أ والكالسيوم والفوسفور. فيتامين (أ) يساعد على حماية القرنية ، والزنك يساعد على منع إعتام عدسة العين.
المحار
يعد المحار أحد أغنى المصادر الغذائية ، حيث يحتوي على نسبة عالية من البروتين وقليلة السعرات الحرارية ومصدر جيد للكالسيوم. يمكن للمرء فقط أن يقدم لشخص بالغ احتياجاته المعدنية اليومية. يحتوي المحار على كمية كبيرة من الزنك يضمن إنتاج صبغة العين بشكل كافٍ في شبكية العين.
القرنبيط
مزيج نهائي آخر من العناصر الغذائية الداعمة للعين: فيتامين (أ) (لوتين ، زياكسانثين ، وبيتا كاروتين) ، وفيتامين (ج) ، وفيتامين (ه) ستحصل على حوالي 50 ٪ من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين (أ) من كوب من البروكلي المطبوخ.
الماء
يحتوي شرب كمية كافية من الماء على عدد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك دعم صحة العين. يؤثر الجفاف على كل عضو في الجسم ، وليس فقط عينيك. يؤدي نقص المياه إلى عدد من المشكلات المختلفة لعينيك مثل جفاف العين أو إجهاد العين أو مشاكل في الرؤية. اشرب على الأقل لترين من الماء يوميًا للحفاظ على صحة عينيك!

3.7 مليون طفل خارج المدارس

قالت مفوضية الأمم المتحدة لشؤون اللاجئين إن 3.7 مليون طفل لاجئ، على نطاق العالم، لا يحصلون على التعليم، فهناك 63% منهم فقط في المدارس الابتدائية، مقارنة بـ 91% من ..

براءة اللحوم الحمراء من الأمراض القاتلة

توصل فريق من علماء جامعتي دلهاوزي وماكمستر الكنديتين إلى استنتاج يفيد، بأن الناس يمكنهم ..

اللحوم
مشروبات تصيبك بمرض السكري.. وأخرى تحميك منه

حذر خبراء من أن تناول الكوكيز والمشروبات الغازية وعصير الفاكهة يمكن أن يزيد ..

مشروبات ضارة
خبر صادم لعشاق السوشي

قد يواجه عشاق السوشي خطرًا أكبر في اصابة الحشرات الخبيثة ، حيث يحذر العلماء ..

أمراض الطعام
صيدلية طبيعية لصحة قلبك وحمايتك من الجلطات

القلب هو عضو رئيسي في الجسم يضخ الدم في جميع أنحاء الجسم ويبقي كل ..

الغذاء الصحي
الحليب.. فائدة صحية ساحرة لمرضى السكري

كشفت دراسة حديثة أن استهلاك الحليب في وجبة الإفطار يقلل من نسبة الجلوكوز في ..

الحليب
اليقطين وبذوره.. فوائد صحية هائلة

يكافح السرطان، ويتحكم في مستوى السكري، ويمنع النوبات القلبية، ويكافح مظاهر الشيخوخة، والكوليسترول، ويعالج ..

اليقطين
صيدلية طبيعية لصحة العيون وتقوية النظر

في الوقت الحاضر ، نحن نحدق في الشاشة طوال اليوم أثناء العمل ، ..

صحة العيون
15 فائدة مذهلة لأوراق الجوافة

من بين الفوائد المذهلة: مكافحة السرطان، والسكري، والكولسترول، وتساقط الشعر، إلى جانب زيادة الخصوبة ..

الجوافة
دراسة تشكك في أهمية ومصدر فيتامين D !!!

توصلت دراسة جديدة إلى أن تناول مكملات فيتامين D لا يمنع النوبات القلبية أو ..

فيتامين د
دراسة تشكك في المكملات الغذائية وتحذر منها

لقد تحول الأمريكيون وغيرهم من جميع أنحاء العالم بشكل متزايد إلى المكملات الغذائية من ..

المكملات الغذائية
حقيقة قدرة الكركم على الشفاء من هذه الأمراض؟

أصبح الكركم بسرعة في كل مكان. يتم إضافة الجذر المتواضع، الذي ينشأ في الهند، ..

الكركم
حرر نفسك.. قائمة طويلة من الأطعمة تحميك من زيادة الوزن

سواء أكنت ترغب في الحفاظ على وزنك الحالي أو إنقاص وزنك قليلاً ، فليس ..

الحمية الغذائية