كيف تحمي نفسك من كسور العظام بعد انقطاع الطمث؟

 
كشفت دراسة جديدة أن التنقل لمدة خمس دقائق في اليوم قد يحمي النساء الأكبر سناً من التعرض لكسور العظام، وخاصة بعد انقطاع الطمث، حيث تصاب العظام بالهشاشة، وتكون معرض للكسور.
تشكل العظام الهشة الناتجة عن حالة تسمى هشاشة العظام التي تسبب ثقوبًا داخل العظام مشكلة شائعة للنساء اللائي تعرضن لسن اليأس.
وتقول الدراسة: ممارسة تمارين رفع الأثقال هي أفضل طريقة للحفاظ على قوة العظام ولكن كبار السن ليسوا قادرين دائمًا على رفع الأثقال أو الركض.
ومع ذلك، وجد العلماء في جامعة لوبورو أن خمس دقائق فقط من التنقل كل يوم كافية لتحسين كثافة العظام.
وفي الدراسة، تابع الباحثون 35 امرأة تتراوح أعمارهن بين 55 و70 عامًا على مدار ستة أشهر، وطلبوا منهم القيام بما يصل إلى 50 قفزة ذات أرجل واحدة يوميًا.
في النهاية وجدوا أن كثافة عظام الساق قد زادت في ساق التنقل بينما انخفضت في الساق غير الموصلة.
زادت كثافة رقبة عظم الفخذ - الجزء العلوي من العظم الذي يعلق على كرة مفصل الورك - بنسبة تصل إلى 3.2 في المائة.
بينما في الساق التي لم تمارس، انخفضت بنسبة تتراوح بين 0.5 و0.75 في المائة.
كما قام الفريق بمسح التصوير بالرنين المغناطيسي على ركبتي المرأة للتحقق من أن التمرين لم يلحق أي ضرر بالمفاصل، وهو ما لم يحدث.
وقال الباحثون إن التنقل قد يكون ممارسة مفيدة لأنه مجاني وسهل وسريع.
وقالت الدكتورة كاثرين بروك-وافل، أحد الباحثين: "هناك أكثر من 79000 كسور في الفخذ في المملكة المتحدة كل عام، بتكلفة المستشفى 130 مليون جنيه إسترليني.
النساء بعد انقطاع الطمث معرضات بشكل خاص لخطر انخفاض كثافة العظام وكسرها.
"يوضح هذا البحث عند النساء الأصحاء ، أن تمرينًا منزليًا قصيرًا لا يتطلب أي معدات متخصصة يمكن أن يزيد من كثافة العظام في الفخذ ويحتمل أن يقلل خطر الاصابة بكسور الفخذ".
أكثر من ثلاثة ملايين شخص في المملكة المتحدة يعانون من مرض هشاشة العظام وحوالي 500000 شخص يحتاجون إلى علاج في المستشفى بسببه كل عام - حوالي 10 ملايين أميركي مصابون بهذه الحالة.
قد يعاني الكثير من الأشخاص من انخفاض كثافة العظام ولا يعرفون ذلك لأنهم لم يتم تشخيصهم.
يمكن أن يكون سبب هشاشة العظام عدم ممارسة التمارين الرياضية ، أو الإفراط في تناول الكحوليات ، والتدخين ، أو تعاطي الأدوية على المدى الطويل أو الاضطرار إلى تناول المنشطات.
يمكن للمرأة أن تفقد ما يصل إلى 20 في المائة من كثافة عظامها في سبع سنوات بعد انقطاع الطمث بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين.
يحمي هرمون الاستروجين العظام ، وعندما تمر المرأة بانقطاع الطمث ، تنخفض مستوياته بشكل كبير لأنها تفقد خصوبتها ، مما قد يجعل العظام عرضة للخطر.
وقال كريس هارتلي ، طالب الدكتوراه الذي عمل في البحث: "نحن نعلم أن الكثير من الناس يهتمون بصحة مفاصلهم ومدى أمان المشاركة في النشاط البدني ، وخاصة التمرينات عالية التأثير.
"لم نجد أي آثار ضارة للتنقل على العديد من المؤشرات المتعلقة بالتهاب المفاصل في الركبة".
 

"البندقية" تنام بسلام في أحضان التاريخ والبحر

في 8 نوفمبر من العام 2007، كتبت رحلتي إلى مدينة البندقية، التي تم نشرها في جريدة (الخليج) حيث كنت أعمل آنذاك، وكان عنوان الرحلة" البندقية تنام بسلام في أحضان التاريخ ..

زيت السمك.. فوائد ساحرة لتحسين خصوبة الرجال

كشفت دراسة أن مكملات زيت السمك قد تزيد من خصية الرجال وتزيد من عدد ..

زيت السمك
نصائح ذهبية من جراح عالمي لإنقاص الوزن

زعم جراح إنقاص الوزن أن السبب وراء عدم عمل الوجبات الغذائية في كثير من ..

الحمية الغذائية 2
أغذية بسيطة تحميك من النوبات القلبية

أعلن أخصائي أمراض القلب البروفيسور ديفيد نيوبي من جامعة إدنبرة البريطانية، أن هناك أعراضا ..

الغذاء الصحي
أفضل 3 فواكه لخفض ضغط الدم

يعرف ارتفاع ضغط الدم بأنه مرض شائع يحدث عند حصول ضغط مستمر على جدران ..

الغذاء الصحي
حساء العدس للسيطرة على السكري

سيتم اختبار نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية "عصيدة وحساء العدس" في اسكتلندا في محاولة ..

الغذاء الصحي
علاقة سوء التغذية باضطرابات المزاج والقلق والاكتئاب

وجدت دراسات حديثة أجريت على الوجبات الغذائية المختلفة أن هناك "علاقة مباشرة" بين تناول ..

التركيز والذاكرة
هذا الطعام يحرم النساء من النوم

قد تكون النساء الأكبر سناً اللائي يتناولن الكثير من الحلويات والخبز الأبيض أكثر عرضة ..

الغذاء الصحي
مشروبات الحمية الغذائية بتزيد الوزن

قد يؤدي تناول مشروبات الحمية الغذائية إلى جعل الناس أكثر عرضة لزيادة الوزن من ..

الحمية الغذائية
الخبراء يحددون أهم اتجاهات الغذاء والتغذية في عام 2020

في حين كان عام 2019 يتعلق بكومبوتشا وبذور القنب وحليب القمر، فقد تم تعيينها ..

الغذاء الصحي
أفضل 8 أطعمة للتخلص من القلق والأرق وقلة النوم

في دراسة حديثة أجرتها Sealy UK ، اعترف أكثر من 65 في المائة من ..

الغذاء الصحي
الأكل العاطفي يتحكم في حياتنا.. ماذا تعرف عنه؟

الأكل العاطفي يعني الأكل استجابة للحالات العاطفية وليس لأنك جائع جسديًا. عندما تكون جائعًا بدنيًا، ..

تيك اواي
هذا الطعام يتسبب في انفصام الشخصية وتلف المخ

تشير دراسة إلى أن طفيليًا خطيرًا قد يكون كامنًا في أكثر من نصف لحم ..

اللحوم