كيف تحمي نفسك من كسور العظام بعد انقطاع الطمث؟

 
كشفت دراسة جديدة أن التنقل لمدة خمس دقائق في اليوم قد يحمي النساء الأكبر سناً من التعرض لكسور العظام، وخاصة بعد انقطاع الطمث، حيث تصاب العظام بالهشاشة، وتكون معرض للكسور.
تشكل العظام الهشة الناتجة عن حالة تسمى هشاشة العظام التي تسبب ثقوبًا داخل العظام مشكلة شائعة للنساء اللائي تعرضن لسن اليأس.
وتقول الدراسة: ممارسة تمارين رفع الأثقال هي أفضل طريقة للحفاظ على قوة العظام ولكن كبار السن ليسوا قادرين دائمًا على رفع الأثقال أو الركض.
ومع ذلك، وجد العلماء في جامعة لوبورو أن خمس دقائق فقط من التنقل كل يوم كافية لتحسين كثافة العظام.
وفي الدراسة، تابع الباحثون 35 امرأة تتراوح أعمارهن بين 55 و70 عامًا على مدار ستة أشهر، وطلبوا منهم القيام بما يصل إلى 50 قفزة ذات أرجل واحدة يوميًا.
في النهاية وجدوا أن كثافة عظام الساق قد زادت في ساق التنقل بينما انخفضت في الساق غير الموصلة.
زادت كثافة رقبة عظم الفخذ - الجزء العلوي من العظم الذي يعلق على كرة مفصل الورك - بنسبة تصل إلى 3.2 في المائة.
بينما في الساق التي لم تمارس، انخفضت بنسبة تتراوح بين 0.5 و0.75 في المائة.
كما قام الفريق بمسح التصوير بالرنين المغناطيسي على ركبتي المرأة للتحقق من أن التمرين لم يلحق أي ضرر بالمفاصل، وهو ما لم يحدث.
وقال الباحثون إن التنقل قد يكون ممارسة مفيدة لأنه مجاني وسهل وسريع.
وقالت الدكتورة كاثرين بروك-وافل، أحد الباحثين: "هناك أكثر من 79000 كسور في الفخذ في المملكة المتحدة كل عام، بتكلفة المستشفى 130 مليون جنيه إسترليني.
النساء بعد انقطاع الطمث معرضات بشكل خاص لخطر انخفاض كثافة العظام وكسرها.
"يوضح هذا البحث عند النساء الأصحاء ، أن تمرينًا منزليًا قصيرًا لا يتطلب أي معدات متخصصة يمكن أن يزيد من كثافة العظام في الفخذ ويحتمل أن يقلل خطر الاصابة بكسور الفخذ".
أكثر من ثلاثة ملايين شخص في المملكة المتحدة يعانون من مرض هشاشة العظام وحوالي 500000 شخص يحتاجون إلى علاج في المستشفى بسببه كل عام - حوالي 10 ملايين أميركي مصابون بهذه الحالة.
قد يعاني الكثير من الأشخاص من انخفاض كثافة العظام ولا يعرفون ذلك لأنهم لم يتم تشخيصهم.
يمكن أن يكون سبب هشاشة العظام عدم ممارسة التمارين الرياضية ، أو الإفراط في تناول الكحوليات ، والتدخين ، أو تعاطي الأدوية على المدى الطويل أو الاضطرار إلى تناول المنشطات.
يمكن للمرأة أن تفقد ما يصل إلى 20 في المائة من كثافة عظامها في سبع سنوات بعد انقطاع الطمث بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين.
يحمي هرمون الاستروجين العظام ، وعندما تمر المرأة بانقطاع الطمث ، تنخفض مستوياته بشكل كبير لأنها تفقد خصوبتها ، مما قد يجعل العظام عرضة للخطر.
وقال كريس هارتلي ، طالب الدكتوراه الذي عمل في البحث: "نحن نعلم أن الكثير من الناس يهتمون بصحة مفاصلهم ومدى أمان المشاركة في النشاط البدني ، وخاصة التمرينات عالية التأثير.
"لم نجد أي آثار ضارة للتنقل على العديد من المؤشرات المتعلقة بالتهاب المفاصل في الركبة".
 

العادي الجديد

أُسِّست اليونسكو غداة الحرب العالمية الثانية، ووُلدت من رحم القناعة بأنّ النزاع غير المسبوق يمكن أن يُنتج عالماً أفضل وأكثر اتحاداً. ورأى مؤسسو المنظمة أنّه لما كانت الحروب تولد في ..

خبر صادم لعشاق الأرز

وجد العلماء أن تناول الكثير من الأرز يزيد من خطر الوفاة بأمراض القلب بسبب الزرنيخ ..

الأرز
معايير جديدة للسعرات الحرارية و منطقة الخصر

كشف الخبراء عن التعديلات المروعة التي يمكن أن تضيف مئات السعرات الحرارية إلى وجباتك ، ..

الحمية الغذائية
البريطانيون لايتحملون الأكل الصحي

حذر الخبراء من أن ملايين العائلات البريطانية لا تستطيع تحمل الأكل الصحي وأن أطفالها يواجهون ..

الغذاء الصحي
تخلص من الوزن الزائد في أسبوعين

تظهر أحدث أبحاث النظام الغذائي أن أكثر الطرق صحية وفعالية للحد من زيادة الوزن، هي ..

الحمية الغذائية
أدلة تؤكد: فيتامين D يحمي مرضى كورونا من الموت

ظهرت المزيد من الأدلة التي تشير إلى أن مرضى كورونا( COVID-19) الذين لديهم مستويات ..

فيتامين د
وصفة طبية لتقوية المناعة ضد كورونا

عددت الطبيبة ومقدمة البرامج الروسية الشهيرة، إيلينا ماليشيفا، بعض المواد الغذائية القادرة على تعزيز ..

أغذية المناعة
زيت السمك.. فوائد ساحرة لتحسين خصوبة الرجال

كشفت دراسة أن مكملات زيت السمك قد تزيد من خصية الرجال وتزيد من عدد ..

زيت السمك
نصائح ذهبية من جراح عالمي لإنقاص الوزن

زعم جراح إنقاص الوزن أن السبب وراء عدم عمل الوجبات الغذائية في كثير من ..

الحمية الغذائية 2
أغذية بسيطة تحميك من النوبات القلبية

أعلن أخصائي أمراض القلب البروفيسور ديفيد نيوبي من جامعة إدنبرة البريطانية، أن هناك أعراضا ..

الغذاء الصحي
أفضل 3 فواكه لخفض ضغط الدم

يعرف ارتفاع ضغط الدم بأنه مرض شائع يحدث عند حصول ضغط مستمر على جدران ..

الغذاء الصحي
حساء العدس للسيطرة على السكري

سيتم اختبار نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية "عصيدة وحساء العدس" في اسكتلندا في محاولة ..

الغذاء الصحي
علاقة سوء التغذية باضطرابات المزاج والقلق والاكتئاب

وجدت دراسات حديثة أجريت على الوجبات الغذائية المختلفة أن هناك "علاقة مباشرة" بين تناول ..

التركيز والذاكرة