6 خطوات فقط لإنقاص الوزن 10 رطل في أسبوع

 
الوزن لا أكثر كيفية إنقاص الوزن بسرعة وإلقاء 10 رطل في أسبوع واحد في 6 خطوات - دون التخلص من الكربوهيدرات
1. حاول الصيام المتقطع
المفتاح لأي نوع من فقدان الوزن هو تقليل حمل السعرات الحرارية.
من الطرق الجيدة لتتبع ذلك استخدام تعقب للسعرات الحرارية مثل MyFitnessPal ، والذي سيساعدك على تحديد الأهداف (من 1،500-1،650 سعرة حرارية في اليوم يجب التحكم فيها لفترة قصيرة من الوقت).
ولكن إذا كان تخفيض السعرات الحرارية بهذه السهولة حقًا ، فسنقوم بذلك بالفعل.
لذلك ، علاوة على استخدام جهاز تعقب ، قد ترغب في تجربة الصيام المتقطع.
من خلال تقليل نافذة الأكل ، ستستهلك سعرات حرارية أقل بشكل طبيعي.
الدكتور مايكل موسلي هو الشخص الذي توصل إلى نظام غذائي 5: 2 ، وهو يوصي بوضع نفسك لمدة 10 ساعات - وهو أكثر سخاء من بعض برامج IF.
كل هذا يعني أنه إذا تناولت وجبة الإفطار في الساعة 10 صباحًا ، فستكمل وجبتك الأخيرة في الساعة 8 مساءً.
2. رفع الأثقال
في حين أن النظام الغذائي ضروري لفقدان الدهون في الجسم ، لا يمكنك الابتعاد عن حقيقة أن التمرين يلعب دورًا كبيرًا.
وتدريب الأثقال على وجه الخصوص هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بتحويل شكل الجسم.
عندما ترفع الأثقال الثقيلة ، تقوم بتكسير العضلات - مما يؤدي إلى إصلاح نفسها وتصبح أقوى.
تحتاج هذه العملية إلى طاقة ويتحول جسمك إلى مصدر الدهون الخاص به للحفاظ على تغذية العضلات.
تكتب PT Laura Hoggins في كتابها القادم ، ارفع نفسك: "إذا كنت ترتدي جهاز تتبع السعرات الحرارية بينما تقوم بقصف جهاز المشي ، فقد يخبرك هذا أنك تحترق مزيدًا من السعرات الحرارية خلال تلك الدقائق الثلاثين على جهاز المشي ، عندما تكون القيام 30 دقيقة تدريب المقاومة.
"ومع ذلك ليست هذه هي القصة بأكملها. يمنحك تدريب القوة نسبة أعلى من كتلة العضلات الهزيلة.
"إذا كان لديك المزيد من الكتلة العضلية ، فستحصل أيضًا على نسبة عالية من التمثيل الغذائي ، لذا ستحرق المزيد من السعرات الحرارية بمجرد البقاء على قيد الحياة - ليس فقط خلال نصف ساعة عند التدريب ، ولكن كل ساعة واحدة من النهار والليل. "
هذا يعني أنه إذا كنت ترغب في الحفاظ على حرق الدهون حتى بعد الانتهاء من التمرين ، فقد يكون رفع الأثقال هو الحل.
3. كن أكثر نشاطا بشكل عام
لا تحتاج إلى أن ترتدي ليكرا ولا تحتاج إلى نحت الوقت في اليوم لممارسة الرياضة.
التوليد الحراري للنشاط بدون ممارسة ، هو المكان الذي نحرق فيه السعرات الحرارية بينما نفعل أي شيء لا يأكل أو ينام أو يمارس فعلاً.
حاول الموازنة على قدم واحدة أو القرفصاء بينما تقوم بتنظيف أسنانك ، والمشي إلى المتاجر ، واللعب مع أطفالك أكثر ، واستخدام سلة في السوبر ماركت.
حتى الذهاب في نزهة لمدة 20 دقيقة في وقت الغداء يمكن أن يساعد.
لا يزال بإمكانك تشغيل ما يقرب من 2000 خطوة - وهذا قبل أن تضع في اعتبارك المشي الذي تقوم به خلال بقية اليوم.
لذلك قم بتوصيل قائمة التشغيل المفضلة لديك أو بودكاست والخروج لقضاء عطلة. ستكون في هدفك البالغ 10،000 خطوة قبل أن تعرفه.
4. تقليل احتباس الماء
، سيكون وزن 10 رطل في سبعة أيام كبيرًا ، لكن انخفاضه يمكن أن يجعلك تبدو أكثر هدوءًا.
عندما ترى لاعبو كمال الأجسام ونماذج البيكيني ، فإن أحد الأسباب التي تجعلهم يبدون متناهي الصغر هو أنهم لم يعودوا يحتفظون بأي وزن مائي (بعضهم يبذلون أقصى جهدهم لتجفيف أنفسهم وهذا ليس فكرة جيدة حقًا).
يحدث احتباس الماء عندما تتراكم السوائل الزائدة داخل جسمك.
لمنع حدوث ذلك ، حاول أن تأكل كمية أقل من الملح وتستهلك المزيد من المغنيسيوم و B6.
وتوجد تلك الأشياء في أشياء مثل الخضر الورقية والفاصوليا والموز والجوز.
يمكنك أيضًا تقليله من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتنقل أكثر.
5. تقليل النشا وتحميل على البروتين الهزيل
لاحظ أننا لا نقول بن الكربوهيدرات تماما.
إذا كنت تتطلع إلى تقليل وزنك بشكل كبير ، فربما يتعين عليك الحد من عدد الكربوهيدرات التي تتناولها.
لكن هذا لا يعني الاستغناء عنها تمامًا.
ما عليك سوى تناول خيارات الطعام الكاملة (نصف بطاطا حلوة ، كوب صغير من أرز الحبوب الكاملة) ثم حمل البروتينات الخالية من الدهون.
لقد وجد الكثير من الأبحاث أن البروتين يمكن أن يساعد في تقليل شهيتك وزيادة التمثيل الغذائي.
استبدال الكربوهيدرات النشوية مع الخضار الملونة بدلا من ذلك.
6. تجنب معالجة غير المرغوب فيه
إنه أمر غير عقلاني ، ولكن إذا كنت تحاول تقليل الدهون في الجسم ، فإن أول شيء قد ترغب في القيام به هو الإقلاع عن غير المرغوب فيه.
ضع نظامك الغذائي حول الأطعمة الكاملة ، باستخدام الأطعمة المكونة في الغالب.
هذا يعني شراء ، على سبيل المثال ، دجاج وبعض الفلفل والطماطم وبعض الأرز - بدلاً من اختيار الحساء الجاهز.
كما نقول ، لا تمانع في أن تكون هذه الحلول السريعة مستدامة أو تعني بالضرورة أنك حرقت أي دهون.
وإذا كان لديك أي تاريخ في تناول الطعام المختل ، فليس من الجيد أن تضع لنفسك هذه الأنواع من الأهداف.
ولكن إذا كنت تستعد لشيء قريب وتريد تغيير شكلك أو شعورك ، فهناك خيارات.
المصدر: ذا صن

خلل الأعصاب وتلف الحمض النووي

تعد النفايات الكهربائية والإلكترونية الفئة الأسرع نموا في تدفقات النفايات المنزلية في العالم. وتغدو هذه المشكلة أشد فداحة كلما كان سكان المدن المحرومين يعملون في مكبات ومطامر غير نظامية ..

شراب ساخن يخلصك من حصوات الكلى وآلام الظهر

يشعر الكثيرون بآلام أسفل الظهر، حيث يبدأ الألم بسيطا لكنه يتصاعد بسرعه ليصبح على ..

الشاي الأخضر
الكرفس الساحر.. ضابط السكري

في حين يشكل مرض السكري خطرا صحيا على الإنسان، فإن ضبطه والسيطرة عليه قد ..

الكرفس
هوس جديد اسمه السعرات الحرارية

أربعة من كل 10 بريطانيين "مهووسون" بحساب السعرات الحرارية - لكن ليس لديهم فكرة ..

الحمية الغذائية
حافظ على هرموناتك بالبهارات والمكسرات

يسبب الخلل في التوازن الهرموني عددا من المشاكل التي تحتاج إلى عناية خاصة تبدأ ..

الغذاء الصحي
غذي دماغك بزيت الزيتون

تساعد الأطعمة والمشروبات الصحية الغنية بالمواد المغذية في دعم صحة الدماغ وتحسين الأداء العقلي. وذكر ..

الزيتون
نصائح ذهبية من (الفاو) لزيادة المناعة ضد الأمراض

تشكّل فترة جائحة كوفيد-19 إحدى الفترات القليلة التي اعتنينا خلالها بصحتنا. وقد أوضحت هذه ..

أغذية المناعة
تحكم في ضغط دمك من دون دواء

يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما يكون ضغط الدم في الشرايين مرتفعًا جدًا. يعد تحسين نظامك ..

الغذاء الصحي
7 أطعمة لتنظيف الكبد من السموم

يعتبر الكبد من أهم أعضاء الجهاز الهضمي - فهو يحمي الجسم من السموم والمواد ..

الغذاء الصحي
الكرز.. حبوب منومة طبيعية

الكرز... فاكهة تحتوي على العديد من الفوائد، لكن الأشهر منها هو إمكانية استخدامها كبديل ..

الكرز
أفضل غذاء لصحة الدماغ وقوة الذاكرة والتركيز

تلعب الأطعمة التي نتناولها دورا كبيرا في الحفاظ على صحة الدماغ، ويمكنها تحسين مهام ..

التركيز والذاكرة
ألوان الفواكه والخضروات تحميك من الأمراض

كشفت الدكتورة سفيتلانا فوس، خبيرة التغذية الأوكرانية، كيفية تحديد فائدة الفواكه والخضروات والثمار استنادا ..

الغذاء الصحي
علاقة المانجو بزيادة الوزن

على الرغم من كون المانجو إحدى الفواكه المحببة لكثيرين إلا أن الإفراط فيها يسبب ..

مانجو