حرر نفسك.. قائمة طويلة من الأطعمة تحميك من زيادة الوزن

 
سواء أكنت ترغب في الحفاظ على وزنك الحالي أو إنقاص وزنك قليلاً ، فليس بالضرورة أن تتناول طعامًا أقل! ذلك لأن هناك العديد من الأطعمة التي يمكنك تناولها في أجزاء كبيرة نسبياً، والتي هي في الحقيقة أفضل صديق للوجبات الغذائية، واهمها الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والمحتوى المائي ، والتي تتميز بانخفاض عدد السعرات الحرارية.
ووفقاً لخلاصة الأبحاث العلمية والدراسات التي نشرتها صحيفة ( ديلي ميل)، مؤخراً، فقد جاءت قائمة الأطعمة كالآتي:
السوشي
هل تستمتع بالسوشي أو غيرها من الأطباق اليابانية؟ لطالما أعربت العديد من الثقافات حول العالم عن تقديرها لفوائد الطحالب الصالحة للأكل كمصدر للغذاء. الطحالب ، أو الأعشاب البحرية الصالحة للأكل ، غنية باليود. اليود ضروري للغدة الدرقية والتمثيل الغذائي الصحي. ويشمل أيضًا البوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم والكالسيوم وفيتامينات B1 و B2 و B6 و B12.
التفاح
تفاحة في اليوم يمكن أن تساعد في الحفاظ على الدهون بعيدا! سوف تمنحك الألياف الموجودة في تفاحة واحدة شعورًا دائمًا بالكامل ، وتلبية شغف الأسنان اللطيف. للحصول على أفضل الفوائد ، تناولي الجلد أيضًا. تفاحة متوسطة واحدة ، تزن 100 غرام أو 3.5 أوقية ، حوالي 50 سعرة حرارية.
الشمندر
الشمندر غني بالمعادن والمواد المغذية والمحتوى المائي. البنجر هي أيضا مصادر جيدة للمنغنيز والمغنيسيوم. هذه تساعد في تنظيم السكريات في الدم ، وظيفة العضلات والأعصاب. 100 غرام ، أو 3.5 أوقية من البنجر ، حوالي 40 سعرة حرارية.
 عصي الكرفس
تساعد أزمة عصي الكرفس جسمك على التخلص من السموم. هذا لأنه في 100 غرام من الكرفس ، 95 غراما من الماء! يساعد محتوى الألياف الغذائية على الهضم ، بينما تساهم الفيتامينات والمعادن الأخرى في صحة الجسم. 100 غرام أو 3.5 أوقية من الكرفس حوالي 15 سعرة حرارية.
الحمضيات
ثمار الحمضيات ، مثل البرتقال والماندرين والتانجيلوس واليوسفي والجريب فروت غنية بفيتامين ج والفلافونويد. هذا مفيد لصحة الكبد والجلد ويساعد على الهضم والتحكم في الوزن. البرتقال من 100 غرام أو 3.5 أوقية حوالي 45 سعرة حرارية.
الخيار
الخيار هو طعام آخر يحتوي على نسبة عالية من الماء. تماما مثل الكرفس ، في 100 غرام من الخيار ، حوالي 95 غرام من ذلك هو الماء. هذا يعني أن تناول الخيار سيساعد في تقليل احتباس السوائل والانتفاخ. 100 غرام أو 3.5 أوقية من الخيار حوالي 15 سعرة حرارية.
البيض
البيضة المسلوقة أو المسلوقة مليئة بالبروتين الذي يحتاجه جسمك للطاقة ويشعر بالرضا. لإدارة الوزن ، كن حريصًا على تجنب البيض المقلي أو التخليط باستخدام الدهون المضافة! بيضة واحدة وزنها 50 غراما حوالي 80 سعرة حرارية.
الباذنجان
الباذنجان أو الباذنجان هو نوع آخر من الخضروات يحتوي على نسبة عالية من الألياف والمياه ، ولكنه منخفض بالسعرات الحرارية. اطبخها دائمًا أولاً عن طريق الخبز أو المشوي مع القليل من الزيوت المضافة أو بدونها. 100 غرام أو 3.5 أوقية من الباذنجان حوالي 25 سعرة حرارية.
الخضروات
الخضروات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط هي مصادر جيدة للألياف الغذائية. هم أيضا في عائلة الخضروات الصليبية. هذه معروفة بالطريقة التي تتفاعل بها مع الفيتامينات والمعادن الأخرى في الأطعمة ، مثل اليود. الطريقة التي يتفاعل بها مع الأطعمة الأخرى تضخيم فوائد كل منها.
البطيخ
يساعد البطيخ بجميع أنواعه في إزالة السموم والتخلص من السوائل الزائدة في الجسم. البطيخ حوالي 90 في المئة من المياه ، وخالية من الدهون إلى حد كبير. 100 غرام أو حوالي 3.5 أوقية من البطيخ يحتوي على حوالي 30 سعرة حرارية.
الأناناس
من المؤكد أن محتوى البروميلين والمنغنيز في الأناناس يساعد الجسم والعضلات على استقلاب البروتين في نظامك الغذائي. هذا جيد جدا لتعزيز مراقبة الوزن. الأناناس هي أيضا مصادر ممتازة لفيتامين سي 100 غرام أو 3.5 أوقية حوالي 50 سعرة حرارية.
الفشار
عندما تنفث الهواء ، تعد حبات الفشار وجبة خفيفة للغاية. وذلك لأن الفشار مصدر جيد للألياف الغذائية والبروتين والحديد والفيتامينات B2 و B1. كوب واحد (حوالي 8 غرامات) برزت دون أي دهون أو ملح أو سكر مضافة حوالي 45 سعرة حرارية.
الفراولة
التوت الأحمر مثل الفراولة والتوت البري والتوت مليء بالألياف وفيتامين C ومضادات الأكسدة. هذه المواد الغذائية تساعد في وجود قلب صحي ، والجهاز الهضمي. ويقال الفراولة أيضا للمساعدة في السيطرة على مستويات السكر في الدم. 100 غرام من الفراولة ، أو 3.5 أوقية ، حوالي 30 سعرة حرارية.
السلطات
عتبر الخضروات في السلطات مثل الخس والسبانخ والصاروخ والكالي وما إلى ذلك ، مصادر جيدة للفيتامينات مثل فيتامين ب 9 (الفولات) ، أ ، و ك وتحتوي أيضًا على الحديد. عدد السعرات الحرارية بالنسبة إلى الوزن والحجم منخفض جدًا - 100 غرام أو 1.5 أونصة فقط حوالي 15 سعر حراري.
الكوسة
تعتبر الكوسة ، الملقبة بالكوسة ، من المصادر الجيدة للفولات والبوتاسيوم وفيتامين أ. وهي تساعد في الحصول على الأمعاء السليمة وتكون منخفضة السعرات الحرارية. 100 غرام أو 3.5 أوقية حوالي 20 سعرة حرارية.
 

خلل الأعصاب وتلف الحمض النووي

تعد النفايات الكهربائية والإلكترونية الفئة الأسرع نموا في تدفقات النفايات المنزلية في العالم. وتغدو هذه المشكلة أشد فداحة كلما كان سكان المدن المحرومين يعملون في مكبات ومطامر غير نظامية ..

شراب ساخن يخلصك من حصوات الكلى وآلام الظهر

يشعر الكثيرون بآلام أسفل الظهر، حيث يبدأ الألم بسيطا لكنه يتصاعد بسرعه ليصبح على ..

الشاي الأخضر
الكرفس الساحر.. ضابط السكري

في حين يشكل مرض السكري خطرا صحيا على الإنسان، فإن ضبطه والسيطرة عليه قد ..

الكرفس
هوس جديد اسمه السعرات الحرارية

أربعة من كل 10 بريطانيين "مهووسون" بحساب السعرات الحرارية - لكن ليس لديهم فكرة ..

الحمية الغذائية
حافظ على هرموناتك بالبهارات والمكسرات

يسبب الخلل في التوازن الهرموني عددا من المشاكل التي تحتاج إلى عناية خاصة تبدأ ..

الغذاء الصحي
غذي دماغك بزيت الزيتون

تساعد الأطعمة والمشروبات الصحية الغنية بالمواد المغذية في دعم صحة الدماغ وتحسين الأداء العقلي. وذكر ..

الزيتون
نصائح ذهبية من (الفاو) لزيادة المناعة ضد الأمراض

تشكّل فترة جائحة كوفيد-19 إحدى الفترات القليلة التي اعتنينا خلالها بصحتنا. وقد أوضحت هذه ..

أغذية المناعة
تحكم في ضغط دمك من دون دواء

يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما يكون ضغط الدم في الشرايين مرتفعًا جدًا. يعد تحسين نظامك ..

الغذاء الصحي
7 أطعمة لتنظيف الكبد من السموم

يعتبر الكبد من أهم أعضاء الجهاز الهضمي - فهو يحمي الجسم من السموم والمواد ..

الغذاء الصحي
الكرز.. حبوب منومة طبيعية

الكرز... فاكهة تحتوي على العديد من الفوائد، لكن الأشهر منها هو إمكانية استخدامها كبديل ..

الكرز
أفضل غذاء لصحة الدماغ وقوة الذاكرة والتركيز

تلعب الأطعمة التي نتناولها دورا كبيرا في الحفاظ على صحة الدماغ، ويمكنها تحسين مهام ..

التركيز والذاكرة
ألوان الفواكه والخضروات تحميك من الأمراض

كشفت الدكتورة سفيتلانا فوس، خبيرة التغذية الأوكرانية، كيفية تحديد فائدة الفواكه والخضروات والثمار استنادا ..

الغذاء الصحي
علاقة المانجو بزيادة الوزن

على الرغم من كون المانجو إحدى الفواكه المحببة لكثيرين إلا أن الإفراط فيها يسبب ..

مانجو