الأكل العاطفي يتحكم في حياتنا.. ماذا تعرف عنه؟

 
الأكل العاطفي يعني الأكل استجابة للحالات العاطفية وليس لأنك جائع جسديًا.
عندما تكون جائعًا بدنيًا، فهذا طعام تحتاجه لإرضاء الجوع، لكن عندما تأكل لأنك تشعر بالحزن أو الغضب أو القلق، فإن الطعام لن يرضيك أبدًا.
تنتج عواطفنا تغييرات كيميائية عصبية في أجسامنا وعقولنا. نحن نستخدم المادة أو النشاط الذي تعلمنا أنه يتعارض مع الأحاسيس غير السارة المرتبطة بالعاطفة، والذي يتوفر الآن عندما نحتاج إليه.
لماذا التوقف صعباً؟
إذا لجأنا إلى الطعام لتهدئة الألم العاطفي وعملت، فهذا شيء من المحتمل أن نفعله مرة أخرى.
ليس لأننا أغبياء أو كسالى، ولكن بسبب تكييف هواء فعال (أو فعال). إن تكييف التشغيل هو التعلم الذي يحدث عندما نفعل شيئًا، وعندما نفعل ذلك، فإننا نشعر بالمكافأة - إما الشعور بالسعادة أو تخفيف الألم.
هذه المكافأة تعزز السلوك، مما يزيد من احتمال قيامنا بذلك مرة أخرى.
يضاف إلى ذلك، أن الطعام رخيص وقانوني ومتوفر على نطاق واسع دون وصفة طبية، وبالتالي فإن اختيار الدواء أفضل من العديد من البدائل.
الأسباب الشائعة للأكل العاطفي
الجنون والغضب
تكشف العالمة النفسية ، التي تشارك في النصائح حول الأكل العاطفي عبر صفحتها على Twitter ، أن الحزن والغضب هما حالتان عاطفيتان غير مريحتين - لذلك فمن الطبيعي أن نبحث عن شيء لنشتت انتباهنا.
وقالت: "يخبرنا الحزن أننا فقدنا شيئًا مهمًا بالنسبة لنا بينما يخبرنا الغضب أننا تعرضنا للهجوم أو أخطأنا أو أُحبطنا".
"إذا كنت شخصًا قادرًا على تحمل هذه المشاعر من خلال ملاحظتها والإفصاح عنها عن طريق البكاء أو التعبير عن غضبك ، أو حتى من خلال صرف انتباه نفسك ، فقد لا تحتاج إلى الطعام.
إذا كنت تعاني من الحزن أو الغضب ، فإن تعلم طرق جديدة لتفريغها أو تشتيت انتباهك سيساعدك على زيادة الأدوات المتاحة لك للتعامل مع المشاعر الصعبة.
'من النتائج الثانوية الرائعة لتعلم القيام بذلك زيادة في ثقتك بنفسك وثقتك بنفسك.
الهرمونات
"لقد وجد الباحثون أن هرمونات المبيض ترتبط مع الأكل العاطفي: عندما يكون البروجسترون والأستراديول في ذروتهما في مرحلة منتصف الصفراء من الدورة ، من المرجح أن الأكل العاطفي" ، أشار الدكتور مكارثي.
"بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أن تناول الطعام المقيد قد يعزز هذه الآثار الهرمونية لبعضنا ، مما يعني أن اتباع نظام غذائي مقيد قد يكون له تأثير على الهرمونات لدينا مما يؤدي في حد ذاته إلى المزيد من الأكل العاطفي ، على الأقل بالنسبة للبعض منا."
علاقة الصدمة
أوضحت هيلين أن الصدمة العاطفية مثل الانهيار يمكن أن تسبب راحة في تناول الطعام لأنها "ضربة عاطفية كبيرة غير مزيفة تمثل مزيجًا من فقدان العلاقة وضربة على تقديرنا لذاتنا".
'الخسارة وانخفاض احترام الذات كلاهما حالات عاطفية كره. فقدان العلاقة يخلق جرحًا عاطفيًا. تماما مثل الجرح الجسدي ، تحتاج الجروح العاطفية إلى الحماية والشفاء.
"تناول الأطعمة الجميلة سيكون جزءًا من هذا الشفاء ، مثل الاعتناء بنفسك عمومًا ، لكن ليس عليك أن تهدئ نفسك من الطعام فقط.
'الأشياء الأخرى التي ستساعد في أعقاب الإغراق هي الأصوات الهادئة (الموسيقى) ، الروائح (ربما الشموع المعطرة) (الشموع مرة أخرى أو المصباح اللطيف بدلاً من الأضواء العلوية الساطعة) ، المس (ملابسي الملابس والبطانية للتسلق) في) ، مشروب ساخن ، تلفزيون / مجلة / مجلة trashy ، boxsets والاتصال بالأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالراحة.
"سوف يشفى الجرح في الوقت المناسب ، إذا تهدأ وحمى. لذلك قد تحتاج إلى حذف السابقين الخاص بك من هاتفك والوسائط الاجتماعية.
كيفية كسر العادة
الخطوة الأولى لوضع التعرف على الرابط بين الشعور ورد فعلك في التوجه إلى الثلاجة.
قال الدكتور مكارثي: "يمكنك أن تكون المعالج الخاص بك هنا إذا كنت تستخدم نوع تحليل ABC المستخدم في العلاج السلوكي المعرفي (CBT).
'A تعني السابقة ، B من أجل السلوك و C من أجل النتيجة. مع الأكل العاطفي ، فإن B هو الأكل (الأكل سلوك).
ربما تكون العواقب مألوفة جدًا بالنسبة لك - راحة مؤقتة من الشعور غير السار ، يليها الشعور بالركود والذنب ، ربما بمساعدة الكراهية الذاتية.
"إنها المكافأة المؤقتة التي هي المكافأة هنا ، لذلك على الرغم من أن ما يلي غير سارة ، عندما تحتاج بعد ذلك إلى هذا الارتياح ، فلا يزال من المحتمل أن تتحول إلى طعام.
ما عليك القيام به هو معرفة ما سبق - ما هو الشعور الخاص الذي يدفعك لتناول الطعام. وحاول أن ترى ما الذي أثار الشعور في المقام الأول.
تصرف
عندما تكون لديك الرغبة في تناول الطعام العاطفي ، توقف مؤقتًا ولاحظ ما حدث للتو - حتى تتمكن من التعرف على السوابق السابقة.
حاول أن تعرف ما هي المشاعر الخاصة التي تسببت فيها السوابق السابقة.
ثم يمكنك معرفة البدائل الغذائية التي ستساعدك على التعامل مباشرة مع هذه المشاعر ، دون الحاجة لتناول الطعام.

المصدر - ديلي ميل

خلل الأعصاب وتلف الحمض النووي

تعد النفايات الكهربائية والإلكترونية الفئة الأسرع نموا في تدفقات النفايات المنزلية في العالم. وتغدو هذه المشكلة أشد فداحة كلما كان سكان المدن المحرومين يعملون في مكبات ومطامر غير نظامية ..

شراب ساخن يخلصك من حصوات الكلى وآلام الظهر

يشعر الكثيرون بآلام أسفل الظهر، حيث يبدأ الألم بسيطا لكنه يتصاعد بسرعه ليصبح على ..

الشاي الأخضر
الكرفس الساحر.. ضابط السكري

في حين يشكل مرض السكري خطرا صحيا على الإنسان، فإن ضبطه والسيطرة عليه قد ..

الكرفس
هوس جديد اسمه السعرات الحرارية

أربعة من كل 10 بريطانيين "مهووسون" بحساب السعرات الحرارية - لكن ليس لديهم فكرة ..

الحمية الغذائية
حافظ على هرموناتك بالبهارات والمكسرات

يسبب الخلل في التوازن الهرموني عددا من المشاكل التي تحتاج إلى عناية خاصة تبدأ ..

الغذاء الصحي
غذي دماغك بزيت الزيتون

تساعد الأطعمة والمشروبات الصحية الغنية بالمواد المغذية في دعم صحة الدماغ وتحسين الأداء العقلي. وذكر ..

الزيتون
نصائح ذهبية من (الفاو) لزيادة المناعة ضد الأمراض

تشكّل فترة جائحة كوفيد-19 إحدى الفترات القليلة التي اعتنينا خلالها بصحتنا. وقد أوضحت هذه ..

أغذية المناعة
تحكم في ضغط دمك من دون دواء

يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما يكون ضغط الدم في الشرايين مرتفعًا جدًا. يعد تحسين نظامك ..

الغذاء الصحي
7 أطعمة لتنظيف الكبد من السموم

يعتبر الكبد من أهم أعضاء الجهاز الهضمي - فهو يحمي الجسم من السموم والمواد ..

الغذاء الصحي
الكرز.. حبوب منومة طبيعية

الكرز... فاكهة تحتوي على العديد من الفوائد، لكن الأشهر منها هو إمكانية استخدامها كبديل ..

الكرز
أفضل غذاء لصحة الدماغ وقوة الذاكرة والتركيز

تلعب الأطعمة التي نتناولها دورا كبيرا في الحفاظ على صحة الدماغ، ويمكنها تحسين مهام ..

التركيز والذاكرة
ألوان الفواكه والخضروات تحميك من الأمراض

كشفت الدكتورة سفيتلانا فوس، خبيرة التغذية الأوكرانية، كيفية تحديد فائدة الفواكه والخضروات والثمار استنادا ..

الغذاء الصحي
علاقة المانجو بزيادة الوزن

على الرغم من كون المانجو إحدى الفواكه المحببة لكثيرين إلا أن الإفراط فيها يسبب ..

مانجو