أفضل 8 أطعمة للتخلص من القلق والأرق وقلة النوم

 
في دراسة حديثة أجرتها Sealy UK ، اعترف أكثر من 65 في المائة من البريطانيين الذين تم استطلاع آرائهم والبالغ عددهم 2058 شخصًا بأنهم استيقظوا على الشعور بالتعب لمدة ثلاثة أيام على الأقل كل أسبوع.
وجد البحث أن النباتيين كانوا أسوأ حالًا عندما يتعلق الأمر بجودة النوم ، ويستيقظون من الشعور بالتعب لمدة أربعة أيام في الأسبوع - مع اعتراف أكثر من واحد من كل خمسة بالشعور بالنعاس كل صباح.
ولكن ما مقدار الدور الذي يلعبه نظامنا الغذائي في نومنا - وهل يمكن أن يساعدنا تناول بعض الأشياء على النوم بشكل أفضل من الآخرين؟
هنا تخبر هولي هاوسبي ، خبيرة النوم في سيلي المملكة المتحدة ، FEMAIL عن الأطعمة التي يمكن أن تساعدنا في الحصول على مزيد من العين المحببة وتحقيق أفضل ليلا.
الجبن
نعم ، إنها أسطورة أن الجبن يمنحك الكوابيس! الجبن ، وخاصة جبن الموزاريلا ، هو في الواقع مصدر للتريبتوفان ، الذي يلعب دورًا حيويًا في إنتاج السيروتونين بدوره ، وهو هرمون الميلاتونين ، الذي يسبب النوم.
تجدر الإشارة أيضًا إلى أنه قد ثبت أن الكربوهيدرات تجعل التريبتوفان متاحًا للدماغ أكثر ، لذلك قد تكون توست الجبن في وقت متأخر من الليل مفيدة للنوم.
الشوفان
الشوفان رائع للحفاظ على صحة قلبك ويحتوي أيضًا على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن التي تعمل مجتمعة لدعم الاسترخاء.
كمصدر طبيعي للميلاتونين - الهرمون الذي ينظم دورات النوم والاستيقاظ - يمكن أن يساعد الشوفان على تحسين نوعية سباتك.
سمك السالمون
السلمون مصدر رائع للأوميغا 3 ومصدر جيد للمغنيسيوم وفيتامين ب 6 والتربتوفان ، وكل ذلك يشجع هرمون السيروتونين الذي ينظم النوم.
تجدر الإشارة أيضًا إلى أنه عند شراء السلمون ، قد يكون التنوع البري غالبًا أفضل بسبب المستويات العالية من الدهون الصحية وفيتامين د.
الحليب
الحليب هو مصدر جيد آخر من الميلاتونين والتريبتوفان. وذلك لأن الأبقار تحلب في الليل ، عندما يكون الميلاتونين أعلى بشكل طبيعي.
قد يساعد شرب الحليب في النوم بشكل أفضل ، مما يعني أنه لا يوجد أي خطأ في تناول كوب من الحليب (وملف تعريف الارتباط) قبل النوم.
التوفو
نظرًا لأن منتجات الصويا تعد مصدرًا جيدًا للتربتوفان ، فإن التوفو يعد خيارًا رائعًا من النباتات يمكن للجميع أن يدمجوه في وجباتهم.
لا يحتوي التوفو على التريبتوفان فقط ، الذي يمكن أن يحسن النوم ، إنه غني بالبروتين ويمكن أن يحتوي أيضًا على الكالسيوم ، وكلاهما مركبان يعززان النوم.
البيض
البيض هي القوة الغذائية. تعد الأميرات غنية بفيتامين (د) والتي يمكن أن تسهم في تحسين نوعية النوم ، بينما تحتوي أيضًا على التريبتوفان ، مما يعزز إنتاج السيروتونين ، مما يساعد على تنظيم دورة نوم الجسم.
البيض رخيص وسريع وسهل الاندماج في نظامك الغذائي ، مع تأثيره الإيجابي على سباتك مكافأة.
الكرز
مثل الشوفان ، الكرز عالية للغاية في الميلاتونين.
بالإضافة إلى تعزيز فقدان الوزن ، تحتوي الكرز أيضًا على مضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين ، والتي تعمل جنبًا إلى جنب مع الميلاتونين لمساعدتك على الحفاظ على نوم أعمق لفترة أطول.
الأفوكادو
نظرًا لاحتواءها على نسبة عالية من المغنيسيوم ، يمكن أن يكون الأفوكادو هو بالضبط ما تحتاجه للانجراف إلى النوم.
تشير الأبحاث إلى أن المغنيسيوم يقلل من مستويات الكورتيزول - هرمون التوتر - مما يساعد على تهدئة نظامك العصبي استعدادًا للنوم.
عند مناقشة نتائج مسح سيلي في المملكة المتحدة ، قال خبير التغذية الدكتور توم هيل: "في حين أن الأدلة على دور التغذية في النوم محدودة ، فمن المعروف جيدًا أن زيادة الوزن قد تقلل من جودة النوم.
"لذلك ، قد يكون الحفاظ على وزن صحي من خلال نظام غذائي متوازن مفيدًا في الحفاظ على نوم صحي على المدى الطويل."
يشرح الدكتور هيل سبب تعرّض النباتيين والنباتيين لضعف النوم ، حيث يُعتقد أن العوامل الغذائية مثل الدهون التي تحتوي على أوميغا 3 والتي توجد في الغالب في الأسماك الزيتية مرتبطة بالميلاتونين.
"وهناك بعض ، على الرغم من محدودية ، الأدلة العلمية في الأطفال تظهر وجود علاقة إيجابية بين تناول أوميغا 3 ومدة النوم."
بالإضافة إلى ذلك ، نصح الدكتور هيل قائلاً: "سيكون من الحكمة أيضًا ضمان تناول كميات كافية من المعادن والفيتامينات ، خاصةً أولئك الذين يشاركون في استقلاب الطاقة ، مثل فيتامينات ب ، كل يوم من أجل تقليل التعب والإرهاق."
وأضاف هولي: "كثيرون منا يائسون لتحقيق نوم أفضل في الليل ، لكن على ما يبدو ، الكثير منا غير مدركين لكيفية تأثير الأطعمة التي نأكلها خلال النهار علينا خلال الليل.
ومع ذلك ، فإن الأمر لا يتعلق فقط بنظامك الغذائي. يجب على أولئك الذين يتطلعون إلى تحسين نومهم أن يبحثوا كل ما هو ممكن لخلق بيئة تجعل النوم عالي الجودة أكثر احتمالًا.
 المصدر - ديلي ميل

خلل الأعصاب وتلف الحمض النووي

تعد النفايات الكهربائية والإلكترونية الفئة الأسرع نموا في تدفقات النفايات المنزلية في العالم. وتغدو هذه المشكلة أشد فداحة كلما كان سكان المدن المحرومين يعملون في مكبات ومطامر غير نظامية ..

تحكم في ضغط دمك من دون دواء

يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما يكون ضغط الدم في الشرايين مرتفعًا جدًا. يعد تحسين نظامك ..

الغذاء الصحي
7 أطعمة لتنظيف الكبد من السموم

يعتبر الكبد من أهم أعضاء الجهاز الهضمي - فهو يحمي الجسم من السموم والمواد ..

الغذاء الصحي
الكرز.. حبوب منومة طبيعية

الكرز... فاكهة تحتوي على العديد من الفوائد، لكن الأشهر منها هو إمكانية استخدامها كبديل ..

الكرز
أفضل غذاء لصحة الدماغ وقوة الذاكرة والتركيز

تلعب الأطعمة التي نتناولها دورا كبيرا في الحفاظ على صحة الدماغ، ويمكنها تحسين مهام ..

التركيز والذاكرة
ألوان الفواكه والخضروات تحميك من الأمراض

كشفت الدكتورة سفيتلانا فوس، خبيرة التغذية الأوكرانية، كيفية تحديد فائدة الفواكه والخضروات والثمار استنادا ..

الغذاء الصحي
علاقة المانجو بزيادة الوزن

على الرغم من كون المانجو إحدى الفواكه المحببة لكثيرين إلا أن الإفراط فيها يسبب ..

مانجو
سر إنقاص الوزن ونضارة البشرة في المشمش

المشمش.. فاكهة صيفية تتميز بعناصر غذائية كثيرة، تحقق مجموعة من الفوائد خاصة مع تناولها ..

مشمش
لا تيأس.. 8 طرق مبتكرة لخفض الوزن

يساهم النظام الغذائي بحوالي 70% في إنقاص الوزن، أما النسبة المتبقية فتعود إلى ممارسة ..

الحمية الغذائية
علاقة بذور الكتان بالدورة الشهرية ومنع الحمل

تعد بذور الكتان غذاء ذو قيمة غذائية عالية وفوائد صحية كبيرة، ومصدرا كبيرا لأحماض ..

الكتان
5 أطعمة تزيد من قدرة الطلاب على التركيز خلال الامتحانات

كشفت خبيرة تغذية عن مجموعة من الأطعمة التي تزيد من قدرة، الطلاب على التركيز ..

التركيز والذاكرة
أخطاء شائعة تمنع خفض الوزن

يصبح فقدان الوزن مهمة صعبة إذا لم نتبع النهج الصحيح ونحاول عدم ارتكاب الأخطاء ..

الحمية الغذائية
أفضل نظام غذائي لخفض نسبة السكر في الدم

قد يبدو داء السكري النوع 2 غير ضار في البداية، ولكن بمرور الوقت، يمكن ..

الغذاء الصحي