4400 خطوة كافية لحمايتك من الأمراض الخطيرة

 
قال باحثون إنه بدلاً من خطوات الـ 10000 التي يُنصح بها غالبًا، فإن المشي فقط 4400 خطوة يوميًا قد يكون كافياً للحماية من الأمراض الخطيرة.
وجدت مراجعة لفوائد المستويات المختلفة من النشاط البدني بواسطة خبير من جامعة هيرتفوردشاير أن الهدف الكلاسيكي قد يكون مبالغًا فيه.
يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل الخرف وأنواع معينة من السرطان، ويمكن أن يحسن حالات مثل مرض السكري من النوع 2.
يستغرق الشخص العادي حوالي ساعتين من المشي يوميًا للوصول إلى هدف 10000 خطوة - ولكن حوالي 53 دقيقة فقط للوصول إلى 4400 خطوة.
في مقال عن المحادثة والتمرينات وعلم وظائف الأعضاء الصحي، استكشفت ليندسي بوتومز من جامعة هيرتفوردشاير البريطانية الأبحاث الحديثة حول المزايا الفعلية لهدف 10000 خطوة - والذي نشأ في حملة تسويقية
كتب الدكتور بوتومز: `` يبدو أن هدف 10000 خطوة في اليوم قد نشأ من عداد خطوات الاسم التجاري الذي بيعت في عام 1965 بواسطة Yamasa Clock في اليابان ''.
الجهاز كان يسمى "Manpo-kei" ، والذي يترجم إلى "10000 خطوة متر". كانت هذه أداة تسويقية للجهاز ويبدو أنها عالقة في جميع أنحاء العالم باعتبارها الهدف اليومي للخطوة.
"تم تضمينه حتى في أهداف النشاط اليومية بواسطة الساعات الذكية الشهيرة ، مثل Fitbit."
وأوضح الدكتور بوتومز أن المشي 10000 خطوة كل يوم مفيد بالتأكيد لصحتك - مع دراسات تظهر أن ممارسة هذه العادة يمكن أن يحسن الصحة العقلية والبدنية، وكذلك يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
ومع ذلك، أشارت إلى أن الأبحاث الحديثة من كلية الطب بجامعة هارفارد أشارت إلى أن 10000 خطوة قد تكون مبالغة.
ووجدوا أنه في المتوسط ​​، فإن اتخاذ 4400 خطوة في اليوم يكفي لتقليل خطر الوفاة لدى النساء بشكل كبير مقارنة بأخذ 2700 خطوة يوميًا فقط.
في الواقع، بينما وجد الفريق أنه كلما زاد عدد الخطوات التي سار عليها الأشخاص ، قل خطر الموت ، فإن هذا التأثير يميل إلى الاستقرار عند حوالي 7500 خطوة في اليوم - وهو ما لم يلاحظ أي فوائد إضافية من المشي ، على سبيل المثال ، 10000 خطوة يوميًا .
وعلق الدكتور بوتومز قائلاً: "على الرغم من أنه من غير المؤكد ما إذا كانت النتائج المتشابهة ستظهر عند الرجال، إلا أنه مثال واحد على كيف يمكن أن يؤدي التحرك قليلاً يوميًا إلى تحسين الصحة وتقليل خطر الوفاة".
أوصت منظمة الصحة العالمية بأن يمارس البالغون ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الكثافة أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي على أساس أسبوعي.
ومع ذلك، أشار الدكتور بوتومز إلى أن باحثين من كولومبيا البريطانية أظهروا أنه يمكن تحقيق تحسينات صحية حتى من خلال ممارسة التمارين منخفضة الكثافة - مما يشير إلى أن خطواتك يمكن أن تساهم في هدفك 150 دقيقة من النشاط.
في المقابل، أظهرت جامعة تكساس مؤخرًا أن الأشخاص الذين يمشون أقل من 5000 خطوة في يوم معين يكونون أقل قدرة على التمثيل الغذائي للدهون في اليوم التالي - مما قد يزيد على المدى الطويل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.
هذه النتيجة مدعومة بعمل من جامعة تكساس في أوستن والذي خلص إلى أن الأشخاص الذين يمشون أقل من 4000 خطوة يوميًا غير قادرين على عكس هذا الانخفاض في التمثيل الغذائي للدهون.
وأشار الدكتور بوتومز إلى أن "النشاط يمكن أن يساعد أيضًا في التخفيف من أضرار الجلوس لفترات طويلة من الوقت".
خلص بحث من المدرسة النرويجية لعلوم الرياضة في أوسلو إلى أن الأشخاص الذين يجلسون لمدة ثماني ساعات أو أكثر كل يوم معرضون لخطر الموت بنسبة 59 في المائة أعلى من أقرانهم الذين يجلسون أقل من أربع ساعات كل يوم.
ومع ذلك، وجد الفريق أيضًا أن 60-75 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة كل يوم كانت كافية لمواجهة هذا التأثير السلبي.
وأضاف الدكتور بوتومز أنه بالنظر إلى ذلك، فإن "القيام بالمشي السريع يمكن أن يساعد في تخفيف الآثار السلبية للجلوس لفترة طويلة جدًا".

خلل الأعصاب وتلف الحمض النووي

تعد النفايات الكهربائية والإلكترونية الفئة الأسرع نموا في تدفقات النفايات المنزلية في العالم. وتغدو هذه المشكلة أشد فداحة كلما كان سكان المدن المحرومين يعملون في مكبات ومطامر غير نظامية ..

شراب ساخن يخلصك من حصوات الكلى وآلام الظهر

يشعر الكثيرون بآلام أسفل الظهر، حيث يبدأ الألم بسيطا لكنه يتصاعد بسرعه ليصبح على ..

الشاي الأخضر
الكرفس الساحر.. ضابط السكري

في حين يشكل مرض السكري خطرا صحيا على الإنسان، فإن ضبطه والسيطرة عليه قد ..

الكرفس
هوس جديد اسمه السعرات الحرارية

أربعة من كل 10 بريطانيين "مهووسون" بحساب السعرات الحرارية - لكن ليس لديهم فكرة ..

الحمية الغذائية
حافظ على هرموناتك بالبهارات والمكسرات

يسبب الخلل في التوازن الهرموني عددا من المشاكل التي تحتاج إلى عناية خاصة تبدأ ..

الغذاء الصحي
غذي دماغك بزيت الزيتون

تساعد الأطعمة والمشروبات الصحية الغنية بالمواد المغذية في دعم صحة الدماغ وتحسين الأداء العقلي. وذكر ..

الزيتون
نصائح ذهبية من (الفاو) لزيادة المناعة ضد الأمراض

تشكّل فترة جائحة كوفيد-19 إحدى الفترات القليلة التي اعتنينا خلالها بصحتنا. وقد أوضحت هذه ..

أغذية المناعة
تحكم في ضغط دمك من دون دواء

يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما يكون ضغط الدم في الشرايين مرتفعًا جدًا. يعد تحسين نظامك ..

الغذاء الصحي
7 أطعمة لتنظيف الكبد من السموم

يعتبر الكبد من أهم أعضاء الجهاز الهضمي - فهو يحمي الجسم من السموم والمواد ..

الغذاء الصحي
الكرز.. حبوب منومة طبيعية

الكرز... فاكهة تحتوي على العديد من الفوائد، لكن الأشهر منها هو إمكانية استخدامها كبديل ..

الكرز
أفضل غذاء لصحة الدماغ وقوة الذاكرة والتركيز

تلعب الأطعمة التي نتناولها دورا كبيرا في الحفاظ على صحة الدماغ، ويمكنها تحسين مهام ..

التركيز والذاكرة
ألوان الفواكه والخضروات تحميك من الأمراض

كشفت الدكتورة سفيتلانا فوس، خبيرة التغذية الأوكرانية، كيفية تحديد فائدة الفواكه والخضروات والثمار استنادا ..

الغذاء الصحي
علاقة المانجو بزيادة الوزن

على الرغم من كون المانجو إحدى الفواكه المحببة لكثيرين إلا أن الإفراط فيها يسبب ..

مانجو