أخطاء شائعة تمنع خفض الوزن

 
يصبح فقدان الوزن مهمة صعبة إذا لم نتبع النهج الصحيح ونحاول عدم ارتكاب الأخطاء الشائعة والتي تمنع فقدان الوزن على المدى الطويل.
ونشر موقع "هيلث شوتس" تقريرا يذكر فيه الأخطاء الأكثر شيوعا التي يرتكبها الأشخاص عند محاولة إنقاص وزنهم، وذلك بسبب بعض المعلومات المضللة والأهداف غير الواقعية والأخطاء الأخرى.
وتعد الوجبات غير المخطط لها من أكثر مسببات الوزن الزائد، فعندما لا تخطط للوجبات تميل إلى استهلاك الطعام من المطاعم وتناول الوجبات الخفيفة، بينما يمنعك التخطيط المنظم من تناول الأطعمة الدهنية، كما يساعد في إنقاص الوزن والحفاظ على وزن معين والتحكم في حجم الحصة اليومية وتحديد المكونات التي تستهلكها، كما تساعد في تقليل التوتر.
يعد تقليل حجم جزء مما تأكله إحدى الاستراتيجيات الرئيسية للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن، وهذه الطريقة تعمل حقًا عند القيام بها بشكل صحيح، ولكن لا يعني ذلك أن تأكل أجزاء صغيرة جدا بحيث تشعر بالجوع باستمرار، حيث أن كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ستكون منخفضة للغاية، مما يبطئ عملية التمثيل الغذائي في محاولة للحفاظ على الطاقة المحدودة، فيصعب التخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة.
وتسبب تدريبات القوة في فقدان كتلة العضلات كما يمكن أن تعزز تمارين القوة من جهود القلب، وتحسن أداء الرفع، وتطور القوة، وتعزز نمو العضلات، كما يؤدي عدم الحصول على قسط كاف من النوم لخطر زيادة الوزن أو السمنة، لأن قلة النوم تزيد من الشهية وإبطاء عملية التمثيل الغذائي حيث يوصى بالحصول على ما لا يقل عن 6-8 ساعات من النوم المتواصل.
يعد تحديد أهداف غير واقعية مثبطا للعزيمة فمن الضروري أن تكون التوقعات منطقية وطويلة المدى مع التذكر دائما أن فقدان الوزن هو عملية بطيئة، كما أن تناول ما يسمى بالأطعمة "الصحية" مثل ألواح البروتين والعصائر والمليئة بالمكونات غير الصحية مثل الدهون المشبعة والسكر المضاف، يمكن أن تجعل رحلتك نحو فقدان الدهون أكثر صعوبة، لذلك يوصي الخبراء بالتحقق من قائمة المكونات وملصق التغذية على ظهر العبوة، ولا تنس أن تلاحظ حجم الحصة أيضا.

المصدر: سبوتنيك

خلل الأعصاب وتلف الحمض النووي

تعد النفايات الكهربائية والإلكترونية الفئة الأسرع نموا في تدفقات النفايات المنزلية في العالم. وتغدو هذه المشكلة أشد فداحة كلما كان سكان المدن المحرومين يعملون في مكبات ومطامر غير نظامية ..

شراب ساخن يخلصك من حصوات الكلى وآلام الظهر

يشعر الكثيرون بآلام أسفل الظهر، حيث يبدأ الألم بسيطا لكنه يتصاعد بسرعه ليصبح على ..

الشاي الأخضر
الكرفس الساحر.. ضابط السكري

في حين يشكل مرض السكري خطرا صحيا على الإنسان، فإن ضبطه والسيطرة عليه قد ..

الكرفس
هوس جديد اسمه السعرات الحرارية

أربعة من كل 10 بريطانيين "مهووسون" بحساب السعرات الحرارية - لكن ليس لديهم فكرة ..

الحمية الغذائية
حافظ على هرموناتك بالبهارات والمكسرات

يسبب الخلل في التوازن الهرموني عددا من المشاكل التي تحتاج إلى عناية خاصة تبدأ ..

الغذاء الصحي
غذي دماغك بزيت الزيتون

تساعد الأطعمة والمشروبات الصحية الغنية بالمواد المغذية في دعم صحة الدماغ وتحسين الأداء العقلي. وذكر ..

الزيتون
نصائح ذهبية من (الفاو) لزيادة المناعة ضد الأمراض

تشكّل فترة جائحة كوفيد-19 إحدى الفترات القليلة التي اعتنينا خلالها بصحتنا. وقد أوضحت هذه ..

أغذية المناعة
تحكم في ضغط دمك من دون دواء

يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما يكون ضغط الدم في الشرايين مرتفعًا جدًا. يعد تحسين نظامك ..

الغذاء الصحي
7 أطعمة لتنظيف الكبد من السموم

يعتبر الكبد من أهم أعضاء الجهاز الهضمي - فهو يحمي الجسم من السموم والمواد ..

الغذاء الصحي
الكرز.. حبوب منومة طبيعية

الكرز... فاكهة تحتوي على العديد من الفوائد، لكن الأشهر منها هو إمكانية استخدامها كبديل ..

الكرز
أفضل غذاء لصحة الدماغ وقوة الذاكرة والتركيز

تلعب الأطعمة التي نتناولها دورا كبيرا في الحفاظ على صحة الدماغ، ويمكنها تحسين مهام ..

التركيز والذاكرة
ألوان الفواكه والخضروات تحميك من الأمراض

كشفت الدكتورة سفيتلانا فوس، خبيرة التغذية الأوكرانية، كيفية تحديد فائدة الفواكه والخضروات والثمار استنادا ..

الغذاء الصحي
علاقة المانجو بزيادة الوزن

على الرغم من كون المانجو إحدى الفواكه المحببة لكثيرين إلا أن الإفراط فيها يسبب ..

مانجو