قائمة المعدل الطبيعي لضربات القلب

 
يلعب قلبنا دورا كبيرا في الأداء اليومي لأجسامنا، حيث إنه مسؤول عن ضخ الدم من وإلى باقي أنحاء الجسم، لذلك من المهم الانتباه إلى معدل ضرباته.
ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة هو عدد المرات التي ينبض فيها القلب في كل دقيقة عندما يكون الشخص غير نشط، بحسب موقع "إكسبريس" البريطاني.
إذن ما هو معدل ضربات القلب أثناء الراحة وكيف يمكنك التحقق منه؟
ما علاقة معدل نبض القلب بعمر الإنسان؟
معظم البالغين لديهم معدل ضربات قلب أثناء الراحة بين 60 و100 نبضة في الدقيقة. ومع ذلك، كلما كان الشخص أكثر لياقة، من المرجح أن يكون معدل ضربات القلب عند الراحة أقل، وفقا لهيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS).
تختلف معدلات ضربات القلب الطبيعية عند الأطفال وهي كالتالي:
حتى شهر واحد - من 70 إلى 190 نبضة في الدقيقة
من 1 إلى 11 شهرا - 80 إلى 160 نبضة في الدقيقة
من سنة إلى سنتين - 80 إلى 130 نبضة في الدقيقة
من 3 إلى 4 سنوات - 80 إلى 120 نبضة في الدقيقة
من 5 إلى 6 سنوات - 75 إلى 115 نبضة في الدقيقة
من 7 إلى 9 سنوات - من 70 إلى 110 نبضة في الدقيقة
أكثر من 10 سنوات - 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة
كيف يمكنك التحقق من معدل ضربات قلبك أثناء الراحة؟
يتم قياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة عن طريق حساب عدد مرات دقات القلب أثناء الجلوس ساكنا.
للتحقق من معدل ضربات القلب أثناء الراحة، يمكنك استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أو بدلاً من ذلك فحص نبضك.
للقيام بذلك، توضح مؤسسة القلب البريطانية (BHF) أنه يمكنك رفع يديك بحيث تنظر إلى راحة يدك.
ضع بطانات أول إصبعين من اليد الأخرى على الجانب الداخلي من الرسغ، عند قاعدة الإبهام، واضغط برفق.
إذا كنت لا تشعر بنبضك، فاضغط بقوة قليلاً وتحقق لمدة 30 ثانية لمعرفة ما إذا كان النبض منتظما أم لا.
احسب النبضات لمدة ست ثوان واضربها في 10 (لأن 6 ثوان × 10 = 60 ثانية) لمعرفة معدل ضربات القلب في الدقيقة الواحدة.
فيما يلي مخطط لمعدلات ضربات القلب المستهدفة بناء على العمر، وفقا لجمعية القلب الأمريكية:
20 سنة: 100-170 نبضة في الدقيقة
30 سنة: 95-162 نبضة في الدقيقة
35 سنة: 93-157 نبضة في الدقيقة
40 سنة: 90-153 نبضة في الدقيقة
45 سنة: 88-149 نبضة في الدقيقة
50 سنة: 85-145 نبضة في الدقيقة
55 سنة: 83-140 نبضة في الدقيقة
60 سنة: 80-136 نبضة في الدقيقة
65 سنة: 78-132 نبضة في الدقيقة
70 سنة وما أعلى: 75-128 نبضة في الدقيقة

خلل الأعصاب وتلف الحمض النووي

تعد النفايات الكهربائية والإلكترونية الفئة الأسرع نموا في تدفقات النفايات المنزلية في العالم. وتغدو هذه المشكلة أشد فداحة كلما كان سكان المدن المحرومين يعملون في مكبات ومطامر غير نظامية ..

تحكم في ضغط دمك من دون دواء

يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما يكون ضغط الدم في الشرايين مرتفعًا جدًا. يعد تحسين نظامك ..

الغذاء الصحي
7 أطعمة لتنظيف الكبد من السموم

يعتبر الكبد من أهم أعضاء الجهاز الهضمي - فهو يحمي الجسم من السموم والمواد ..

الغذاء الصحي
الكرز.. حبوب منومة طبيعية

الكرز... فاكهة تحتوي على العديد من الفوائد، لكن الأشهر منها هو إمكانية استخدامها كبديل ..

الكرز
أفضل غذاء لصحة الدماغ وقوة الذاكرة والتركيز

تلعب الأطعمة التي نتناولها دورا كبيرا في الحفاظ على صحة الدماغ، ويمكنها تحسين مهام ..

التركيز والذاكرة
ألوان الفواكه والخضروات تحميك من الأمراض

كشفت الدكتورة سفيتلانا فوس، خبيرة التغذية الأوكرانية، كيفية تحديد فائدة الفواكه والخضروات والثمار استنادا ..

الغذاء الصحي
علاقة المانجو بزيادة الوزن

على الرغم من كون المانجو إحدى الفواكه المحببة لكثيرين إلا أن الإفراط فيها يسبب ..

مانجو
سر إنقاص الوزن ونضارة البشرة في المشمش

المشمش.. فاكهة صيفية تتميز بعناصر غذائية كثيرة، تحقق مجموعة من الفوائد خاصة مع تناولها ..

مشمش
لا تيأس.. 8 طرق مبتكرة لخفض الوزن

يساهم النظام الغذائي بحوالي 70% في إنقاص الوزن، أما النسبة المتبقية فتعود إلى ممارسة ..

الحمية الغذائية
علاقة بذور الكتان بالدورة الشهرية ومنع الحمل

تعد بذور الكتان غذاء ذو قيمة غذائية عالية وفوائد صحية كبيرة، ومصدرا كبيرا لأحماض ..

الكتان
5 أطعمة تزيد من قدرة الطلاب على التركيز خلال الامتحانات

كشفت خبيرة تغذية عن مجموعة من الأطعمة التي تزيد من قدرة، الطلاب على التركيز ..

التركيز والذاكرة
أخطاء شائعة تمنع خفض الوزن

يصبح فقدان الوزن مهمة صعبة إذا لم نتبع النهج الصحيح ونحاول عدم ارتكاب الأخطاء ..

الحمية الغذائية
أفضل نظام غذائي لخفض نسبة السكر في الدم

قد يبدو داء السكري النوع 2 غير ضار في البداية، ولكن بمرور الوقت، يمكن ..

الغذاء الصحي