هذا ما تفعله قلة النوم في العقل

 
تعني أنماط الحياة الحديثة اليوم أننا غالبًا ما نحرق الشمعة من كلا الطرفين على حساب نوم هانئ ليلاً.
لكن أظهرت دراسة جديدة أن هذا قد يكون مشكلة خلال الأسبوع حتى لو تمكنا من تعويض ما فاتنا من نوم في عطلة نهاية الأسبوع.
أبلغ مؤلفو الدراسة من فلوريدا عن "تدهور كبير" في الصحة الجسدية والعقلية والذي ظهر بشكل أكثر وضوحًا بعد ثلاث ليالٍ متتالية من قلة النوم.
من عينة من حوالي 2000 بالغ أمريكي أكملوا يوميات النوم، وجد الخبراء أن الأعراض ترتفع بعد ليلة واحدة فقط من النوم السيئ، لكنها تصل إلى الذروة بعد ثلاث ليالٍ.
فيما يتعلق بالصحة العقلية، أبلغ المشاركون عن تراكم مشاعر الغضب والعصبية والوحدة وسرعة الانفعال والإحباط نتيجة لقلة النوم.
وفي الوقت نفسه، تضمنت الأعراض الجسدية الناجمة عن قلة النوم الأوجاع والآلام وحتى مشاكل التنفس.
أجرى الدراسة خبراء في كلية دراسات الشيخوخة بجامعة جنوب فلوريدا، ومقرها مدينة تامبا.
حقق الفريق في عواقب النوم أقل من ست ساعات لمدة ثماني ليالٍ متتالية.
تميل ست ساعات إلى أن تكون الحد الأدنى لمدة النوم الموصي بها لدعم الصحة المثالي للبالغين. تميل مدة النوم المثالي إلى الاختلاف حسب الفئة العمرية.
قال كبير مؤلفي الدراسة سومي لي: "يعتقد الكثير منا أنه يمكننا سداد ديون نومنا في عطلات نهاية الأسبوع وأن نكون أكثر إنتاجية في أيام الأسبوع".
ومع ذلك، تظهر نتائج هذه الدراسة أن قلة النوم لليلة واحدة فقط يمكن أن تضعف بشكل كبير من الأداء اليومي.
استخدم الباحثون البيانات التي قدمتها دراسة Midlife في الولايات المتحدة، وهي دراسة طولية وطنية للصحة والرفاهية بتمويل من المعهد الوطني للشيخوخة.
شملت العينة 1958 من البالغين في منتصف العمر، وجميعهم يتمتعون بصحة جيدة نسبيًا ومتعلمون جيدًا، وقدموا بيانات يومية لمدة ثمانية أيام متتالية.
ومن بين هؤلاء، عانى 42 في المائة من النوم ليلة واحدة على الأقل، وناموا 1.5 ساعة أقل من روتينهم المعتاد.
ووجد الباحثون أن أكبر قفزة في الأعراض العقلية والجسدية ظهرت بعد ليلة واحدة فقط من قلة النوم.
لكن عدد المشكلات العقلية والجسدية ازداد سوءًا بشكل مطرد طوال فترة الأيام الثلاثة، وبلغ ذروته في اليوم الثالث.
في هذه المرحلة، يصبح جسم الإنسان معتادًا نسبيًا على فقدان النوم المتكرر، وفقًا للفريق.
ومع ذلك، أفاد المشاركون أن شدة الأعراض الجسدية كانت في أسوأ حالاتها بعد ستة أيام.
وشملت الجسدية مشاكل الجهاز التنفسي العلوي، والأوجاع، ومشاكل الجهاز الهضمي وغيرها من المشاكل الصحية.
ارتفعت هذه المشاعر والأعراض السلبية بشكل مستمر طوال أيام قلة النوم المتتالية ولم تعد إلى المستويات الأساسية ما لم يناموا ليلاً لمدة تزيد عن ست ساعات.
بمجرد أن يصبح الحصول على أقل من ست ساعات في الليلة عادة، يصبح من الصعب بشكل متزايد على جسمك التعافي تمامًا من قلة النوم، وفقًا لما قاله لي.
إنه يتسبب في حلقة مفرغة من تدهور الرفاهية اليومية، والتي يمكن أن تؤثر علينا على الصعيدين الشخصي والمهني - مثل النوم على مكتبنا في العمل.

خلل الأعصاب وتلف الحمض النووي

تعد النفايات الكهربائية والإلكترونية الفئة الأسرع نموا في تدفقات النفايات المنزلية في العالم. وتغدو هذه المشكلة أشد فداحة كلما كان سكان المدن المحرومين يعملون في مكبات ومطامر غير نظامية ..

تحكم في ضغط دمك من دون دواء

يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما يكون ضغط الدم في الشرايين مرتفعًا جدًا. يعد تحسين نظامك ..

الغذاء الصحي
7 أطعمة لتنظيف الكبد من السموم

يعتبر الكبد من أهم أعضاء الجهاز الهضمي - فهو يحمي الجسم من السموم والمواد ..

الغذاء الصحي
الكرز.. حبوب منومة طبيعية

الكرز... فاكهة تحتوي على العديد من الفوائد، لكن الأشهر منها هو إمكانية استخدامها كبديل ..

الكرز
أفضل غذاء لصحة الدماغ وقوة الذاكرة والتركيز

تلعب الأطعمة التي نتناولها دورا كبيرا في الحفاظ على صحة الدماغ، ويمكنها تحسين مهام ..

التركيز والذاكرة
ألوان الفواكه والخضروات تحميك من الأمراض

كشفت الدكتورة سفيتلانا فوس، خبيرة التغذية الأوكرانية، كيفية تحديد فائدة الفواكه والخضروات والثمار استنادا ..

الغذاء الصحي
علاقة المانجو بزيادة الوزن

على الرغم من كون المانجو إحدى الفواكه المحببة لكثيرين إلا أن الإفراط فيها يسبب ..

مانجو
سر إنقاص الوزن ونضارة البشرة في المشمش

المشمش.. فاكهة صيفية تتميز بعناصر غذائية كثيرة، تحقق مجموعة من الفوائد خاصة مع تناولها ..

مشمش
لا تيأس.. 8 طرق مبتكرة لخفض الوزن

يساهم النظام الغذائي بحوالي 70% في إنقاص الوزن، أما النسبة المتبقية فتعود إلى ممارسة ..

الحمية الغذائية
علاقة بذور الكتان بالدورة الشهرية ومنع الحمل

تعد بذور الكتان غذاء ذو قيمة غذائية عالية وفوائد صحية كبيرة، ومصدرا كبيرا لأحماض ..

الكتان
5 أطعمة تزيد من قدرة الطلاب على التركيز خلال الامتحانات

كشفت خبيرة تغذية عن مجموعة من الأطعمة التي تزيد من قدرة، الطلاب على التركيز ..

التركيز والذاكرة
أخطاء شائعة تمنع خفض الوزن

يصبح فقدان الوزن مهمة صعبة إذا لم نتبع النهج الصحيح ونحاول عدم ارتكاب الأخطاء ..

الحمية الغذائية
أفضل نظام غذائي لخفض نسبة السكر في الدم

قد يبدو داء السكري النوع 2 غير ضار في البداية، ولكن بمرور الوقت، يمكن ..

الغذاء الصحي